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每天消耗多出的二百卡洛里, 多活二至五年 | .......... | |
| 一項動物研究顯示,
如果卡洛里的攝取量減少三分之一,
則其壽命將增加三分之一或更長,
至於人類是否也會因而多活二,
三十年則尚難得知, 但是, 減少卡洛里的攝取量,至少可以讓人活出活力和健康. 同樣的, 如果多做一些運動, 消耗掉多出的熱量, 將更有益健康, 至少可延壽二至五年. |
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維持膽固醇在二百以下, 可以多活四年 | |||
| 無論用任何方式,
只要將膽固醇維持在二百以下,
可以降低一半的心血管疾病,
如果目前膽固醇在二百五以上的,
能降低其膽固醇至二百以下, 其結果更顯著. 改善飲食習慣, 多運動, 甚至以服藥的方式, 任何能降低膽固醇的方法都可以. |
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每周至少慢跑三公里四次, 可以多活八年半 | |||
| 針對一萬八千人所進行的一項研究顯示, 高階的有氧運動, 比初階或不動的人多活八年半, 也就是說必須在二十分鐘內跑完三至三公里半的運動量. | ||||
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一週吃肉品不超過三次, 以豆類代之, 可以多活九年 | |||
| 如果以黃豆, 莢果,
或其他豆類替代肉類食品,
可以增加百分之十三的壽命, 尤其黃豆富含isoflavone,
不但可以消除自由基, 防癌, 降低膽固醇,
更可以在女性更年期間, 取代雌激素,
治療停經症候群. 但是也不必因此而全面禁食肉類, 一週食量只要不超出四盎斯即可. |
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治好胃潰瘍, 可以多活二年多 | |||
| 如果有慢性胃痛, 應盡快找出原因, 即時治療, 將可多活二年多. | ||||
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每天服用三百毫克維他命C, 多活五年半 | |||
| 加州柏克萊大學公共衛生學院進行的一項研究指出,多吃維他命C的男性比吃得少的男性活得較長.
三十五歲的男性如果每天服用三百毫克以上,
比每天服用不到五十毫克的男性多活五年半. 從水果, 蔬菜獲取維他命C, 是最聰明的方法. |
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定期身體檢查 | |||
| 據悉, 美國的女性比男性長壽, 主要的原因之一是女性比男性常到醫院看病. 經常上醫院檢查可以避免發生胡里胡塗就一命嗚呼的遺憾.最近一項研究顯示, 掃瞄可能患病的部位, 有助於讓人多活二, 三年. 男性年滿五十歲之後, 每年應檢查一次結腸及大便, 如果家族有人曾經患結腸癌, 檢查則應提前幾年進行, 每五年也應作一次直腸鏡檢查. | ||||
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不抽煙, 多活五年 | |||
| 抽煙的壞處大部分的人都已聽煩了. 但是如果你現在是三十五歲而且煙不離手, 若是馬上戒掉, 可以多賺五年壽命, 心動不如馬上行動, 戒了吧! |
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多做愛較少死於心臟病 | |||
| 一項以性行為和死亡關係所做的研究指出, 性活動較頻繁的男性, 因心臟病致死的機率, 不到性活動較少的男性的一半. 換句話說, 多做愛, 可以減少心臟病發的機率. | ||||
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一週至少參加兩次宗教活動, 多活七至十四年 | |||
| 有一項研究指出,
一週上教堂一次以上的白人,
比完全不上教堂的白人平均多活七年,
但如果是黑人,
則每週上教堂一次以上者比完全不上者多活十四年. 據統計, 上教堂的人, 抽煙, 喝酒較少, 生活作息較正常, 這是他們為何較長壽的主因, 同時, 教堂提供充分的正當社交活動, 這也是較長壽的因素. |
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每週固定跟好友至少聚會一次 | |||
| 為了活得久, 活得有趣, 我們都需要友情的鼓勵, 根據一項研究指出, 保持有活力的社交生活, 可以讓人多活十年, 很少社交活動的人, 可能比一般人少活四年半, 而社交生活比一般活躍的人, 可以多活四年半. | ||||
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強烈的好奇心, 多問問題, 並能接受新事物, 可以增壽五年 | |||
| 據美國老年研究所追蹤一千一百位老人的調查指出,
最有好奇心的老人比不喜歡問問題的老人的壽命增加百分之三十.
有高度好奇心表示能適應各種改變, 忍受挫折, 挑戰新事物的能力較強. |
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其他 | |||
| 譬如: 少打大哥大, 每通話一分鐘, 壽命減短四十五秒, 搬到鄉下住, 可多活八個月, 多吃高纖食物, 在未來二十年的致死率, 可以減少百分之十三. | ||||
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